{"id":40045,"date":"2020-05-04T11:38:38","date_gmt":"2020-05-04T15:38:38","guid":{"rendered":"https:\/\/dev.explora.cl\/valparaiso\/?p=40045"},"modified":"2020-09-01T18:23:43","modified_gmt":"2020-09-01T22:23:43","slug":"resiliencia-y-cuarentena-algunos-tips-para-sobrellevar-el-estres-en-esta-pandemia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.explora.cl\/valparaiso\/resiliencia-y-cuarentena-algunos-tips-para-sobrellevar-el-estres-en-esta-pandemia\/","title":{"rendered":"Resiliencia y cuarentena: algunos tips para sobrellevar el estr\u00e9s en esta pandemia"},"content":{"rendered":"<h3>Conversamos con el Dr. Alexies Dagnino, neurobi\u00f3logo de la Universidad de Valpara\u00edso, para entender qu\u00e9 sucede en nuestro cerebro cuando estamos sometidos a episodios estresantes y nos entreg\u00f3 algunos consejos para controlarlo.<\/h3>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>Han pasado aproximadamente dos meses desde que el Coronavirus \u2013Covid-19- nos oblig\u00f3, a quienes podemos hacerlo, a permanecer en nuestros hogares para hacer la debida cuarentena o auto-cuarentena y as\u00ed minimizar la curva de contagio. Al principio, muchos y muchas se tomaron de buena manera pasar m\u00e1s tiempo en sus hogares y el teletrabajo se convirti\u00f3 en un medio laboral m\u00e1s.<\/p>\n<p>Sin embargo, los estragos que significa permanecer 24\/7 al interior de nuestras casas, comenzaron a hacer mella en la salud mental de algunas personas, quienes se vieron en un escenario mundial lleno de incertidumbre. La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) define el estr\u00e9s como un conjunto de reacciones fisiol\u00f3gicas que se presentan cuando una persona se somete, por factores internos o externos, a un estado de tensi\u00f3n nerviosa y que no es capaz de manejar de buena manera.<\/p>\n<p>Sin duda, lidiar con esta situaci\u00f3n influye en nuestro cuerpo y nuestro cerebro de maneras diferentes de unos\/as a otros\/as, pero lo que es cierto, es que eventualmente todos y todas viviremos alg\u00fan episodio de estr\u00e9s en nuestras vidas, especialmente en estos momentos.<\/p>\n<p>El <strong>Dr. Alexies Dagnino, neurobi\u00f3logo de la Universidad de Valpara\u00edso,<\/strong> nos cont\u00f3 un poco m\u00e1s sobre c\u00f3mo afecta nuestro cerebro el aislamiento social a ra\u00edz de esta pandemia y nos entrega algunos <em>tips <\/em>para sobrellevarlo.<\/p>\n<p><strong>Desde mucho antes de la contingencia por el Covid-19, Chile ha mantenido altas y alarmantes cifras referidas a estr\u00e9s y depresi\u00f3n.\u00a0\u00bfQu\u00e9 le pasa a nuestro cerebro cuando est\u00e1 expuesto a una situaci\u00f3n estresante como una cuarentena?<\/strong><\/p>\n<p>Para responder esta pregunta tenemos que viajar miles de a\u00f1os atr\u00e1s cuando exist\u00edan los primeros humanos, en un \u00e1rea que se localiza en el centro del cerebro llamada <strong>\u201ccomplejo amigdaloide<\/strong>\u201d. Esta \u00e1rea comenz\u00f3 a especializarse en detectar el peligro y activar el miedo y aunque es un sistema primitivo, permanece intacto en nuestro cerebro y es el responsable de que sintamos miedo, por ejemplo, cuando vemos la pandemia por la televisi\u00f3n o las redes sociales. As\u00ed, como cuando escap\u00e1bamos de un le\u00f3n, ahora escapamos de un virus, y en el futuro escaparemos de nuevos peligros. Sin embargo, para nuestro cerebro es el mismo mecanismo primitivo de sobrevivencia el que se activa.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-40047 alignleft\" src=\"https:\/\/dev.explora.cl\/valparaiso\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2020\/05\/unnamed-1-300x199.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"199\" \/><\/p>\n<p><strong>Frente a ese bombardeo de informaci\u00f3n, \u00bfc\u00f3mo podemos reconocer estos episodios y qu\u00e9 hacemos\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>para tenerlos bajo control?<\/strong><\/p>\n<p>Frente a este nuevo escenario de adaptaci\u00f3n, surge un proceso que est\u00e1 relacionado con un concepto llamado <strong>resiliencia,<\/strong> que es la capacidad que tiene nuestro cerebro de adaptarse m\u00e1s r\u00e1pido a situaciones estresantes. La vulnerabilidad de nuestro cerebro al estr\u00e9s depende de nuestros genes (epigen\u00e9tica) y del desarrollo de nuestro cerebro en etapas tempranas adem\u00e1s de nuestras experiencias de vida. Todos estos factores tienen un impacto importante en los circuitos neuronales que regulan nuestra respuesta al estr\u00e9s. Algunos los pueden da\u00f1ar, otros pueden hacer que funcionen mejor y de eso depender\u00e1 la susceptibilidad de nuestro cerebro al estr\u00e9s y de las formas que tengamos de reconocer actitudes que no son \u201cnormales\u201d.<\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n, el Dr. Alexies Dagnino entrega una serie de recomendaciones para que puedas sobrelllevar de mejor manera estos tiempos de cuarentena:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Hacernos cari\u00f1o<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Un colega ingl\u00e9s que se llama Francis McGlone descubri\u00f3 que <strong>cuando nos hacemos cari\u00f1o, en la piel se activa la parte social de nuestro cerebro<\/strong>, esa que no podemos activar por el distanciamiento social que nos impone el COVID-19. Recientemente hemos realizado experimentos pioneros que nos indican que este tipo de estimulaci\u00f3n en la piel hace que el cerebro sea m\u00e1s resiliente al estr\u00e9s. Entonces es bueno que tratemos de hacernos m\u00e1s cari\u00f1o en este tiempo en que estaremos en aislaci\u00f3n social, adem\u00e1s es gratis.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Estimulaci\u00f3n sensorial<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>El estr\u00e9s negativo (distr\u00e9s) genera deprivaci\u00f3n sensorial, y va aislando lentamente a nuestro cerebro del mundo en que vivimos. Hay dos sistemas sensoriales que son m\u00e1s vulnerables a esto, el sistema auditivo y el olfativo. Cuando olemos algo, en nuestro cerebro primero se traduce en emociones y despu\u00e9s en algo racional. Entonces, en este tiempo de distanciamiento social es bueno estimularnos sensorialmente, buscar sonidos u olores que nos hagan evocar recuerdos positivos de nuestras vidas<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Recuerdos positivos<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Este consejo va directamente relacionado con lo anterior. <strong>Los recuerdos gratificantes son de gran ayuda, porque todos tenemos memorias autobiogr\u00e1ficas<\/strong>, y podemos recordar cosas de nuestra vida. Estudios recientes han demostrado que cuando evocamos memorias autobiogr\u00e1ficas, en nuestro cerebro se activan \u00e1reas relacionadas con el control de las emociones y el estr\u00e9s, como el complejo amigdaloide. Quiz\u00e1s es bueno sacar fotos antiguas que tenemos en nuestros hogares y compartir las vivencias con nuestros familiares.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Controlar la respiraci\u00f3n<a href=\"https:\/\/dev.explora.cl\/valparaiso\/resiliencia-y-cuarentena-algunos-tips-para-sobrellevar-el-estres-en-esta-pandemia\/girl-4967210_1280\/\" rel=\"attachment wp-att-40048\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-40048 alignright\" src=\"https:\/\/dev.explora.cl\/valparaiso\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2020\/05\/girl-4967210_1280-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/dev.explora.cl\/valparaiso\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2020\/05\/girl-4967210_1280-300x200.jpg 300w, https:\/\/dev.explora.cl\/valparaiso\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2020\/05\/girl-4967210_1280-768x512.jpg 768w, https:\/\/dev.explora.cl\/valparaiso\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2020\/05\/girl-4967210_1280-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/dev.explora.cl\/valparaiso\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2020\/05\/girl-4967210_1280.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>En la misma l\u00ednea, nuestra respiraci\u00f3n es clave para controlar la actividad cerebral, dado que cuando sentimos miedo aumentan unas oscilaciones cerebrales en un rango de frecuencia de 4 Hz. Por eso es que en una situaci\u00f3n estresante comenzamos a respirar m\u00e1s r\u00e1pido. Cuando nos sintamos ansiosos o nerviosos durante este periodo de aislaci\u00f3n social, <strong>es bueno que nos sentemos, cerremos nuestros ojos y comencemos a respirar m\u00e1s lento para controlar nuestra respuesta al estr\u00e9s.<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Adi\u00f3s a la comida chatarra<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>A esto se suma una dieta saludable, porque cuidar nuestra alimentaci\u00f3n es clave en este periodo de distanciamiento social. <strong>El estr\u00e9s y una dieta poco saludable, como la comida chatarra, aumentan la vulnerabilidad de nuestro cerebro a desarrollar enfermedades<\/strong> <strong>neuropsiqui\u00e1tricas como la depresi\u00f3n<\/strong>. El estr\u00e9s y la comida chatarra favorecen la inflamaci\u00f3n del cerebro y se cree que este proceso es fundamental en el desarrollo de la mayor\u00eda de las enfermedades mentales. Es muy probable que comprar alimentos saludables es m\u00e1s caro, m\u00e1s a\u00fan en este periodo de incertidumbre econ\u00f3mica. Sin embargo, hay legumbres que dejamos de consumir y quiz\u00e1s esta es la oportunidad de volver a consumirlas, por ejemplo, un rico plato de lentejas con trocitos de zapallo en un d\u00eda de oto\u00f1o.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Tener <\/strong><strong>actividad f\u00edsica<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Adem\u00e1s, el ejercicio voluntario y tratar de mantener un buen humor tiene efectos muy positivos en el cerebro, porque permite que el cerebro se oxigene mejor lo cual tiene un impacto positivo en la fisiolog\u00eda cerebral. Cuando nos re\u00edmos <strong>se liberan endorfinas<\/strong>, estas mol\u00e9culas mejoran la actividad del sistema inmunol\u00f3gico. Contrariamente, el cortisol conocido como la hormona del estr\u00e9s es el principal inmunosupresor end\u00f3geno que tenemos.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, <strong>la generaci\u00f3n de una rutina en el d\u00eda a d\u00eda, que integre momentos de relajo y de despreocupaci\u00f3n, es fundamental para que el estr\u00e9s no nos sobrepase<\/strong>, sobre todo en los cerebros de los adultos mayores y el de los ni\u00f1os, quienes son m\u00e1s vulnerables a los efectos del estr\u00e9s que genera el distanciamiento social.<\/p>\n<p>Si est\u00e1s sufriendo alg\u00fan episodio de estr\u00e9s o simplemente quieres saber qu\u00e9 sucede en tu organismo y tu cerebro cuando experimenta mayor tensi\u00f3n, te dejamos las conversaciones realizadas en nuestro Viernes de Cultura + Ciencia #desdecasa que puedes revisar en este link <a href=\"https:\/\/bit.ly\/2VKnihp\">https:\/\/bit.ly\/2VKnihp<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Conversamos con el Dr. Alexies Dagnino, 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