{"id":39856,"date":"2020-04-28T16:47:37","date_gmt":"2020-04-28T20:47:37","guid":{"rendered":"https:\/\/dev.explora.cl\/antofagasta\/?p=39856"},"modified":"2020-06-05T19:43:02","modified_gmt":"2020-06-05T23:43:02","slug":"recomendaciones-para-enfrentar-los-sintomas-de-ansiedad-y-estres-en-tiempos-de-pandemia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.explora.cl\/antofagasta\/recomendaciones-para-enfrentar-los-sintomas-de-ansiedad-y-estres-en-tiempos-de-pandemia\/","title":{"rendered":"Recomendaciones para enfrentar los s\u00edntomas de ansiedad y estr\u00e9s en tiempos de pandemia"},"content":{"rendered":"

Acad\u00e9mica de la UCN entrega consejos para el cuidado de la salud mental de las personas que est\u00e1n en confinamiento y dictar\u00e1 una charla en vivo sobre la tem\u00e1tica, a trav\u00e9s de la p\u00e1gina de Facebook del PAR Explora Antofagasta.<\/em><\/h3>\n

El confinamiento producto de la pandemia del coronavirus (COVID-19) ha desencadenado en las personas s\u00edntomas de ansiedad y estr\u00e9s, por lo que en estos momentos es fundamental guardar la calma y seguir las recomendaciones de los expertos.<\/p>\n

La Sociedad Interamericana de Psicolog\u00eda, en el Protocolo de Acci\u00f3n y Recomendaciones sobre Salud Mental para afrontar la Pandemia del Coronavirus, llama a las personas a actuar con responsabilidad, empat\u00eda, solidaridad y tranquilidad, adem\u00e1s de entregar una serie de consejos para actuar frente a la pandemia.<\/p>\n

\u201cEs importante que cuando una persona presente s\u00edntomas de ansiedad, nerviosismo continuo, tensi\u00f3n sostenida, sensaci\u00f3n de peligro inminente, preocupaci\u00f3n excesiva, dificultad para interesarse por otros asuntos, problemas para conciliar el sue\u00f1o, aumento del ritmo cardiaco, sudoraci\u00f3n, respiraci\u00f3n acelerada, temblores sin causa justificada\u00a0 o s\u00edntomas de p\u00e1nico, se trate de identificar aquellos pensamientos o ideas que est\u00e1n causando sus malestares, los acepte, recupere la calma y pueda darle una expresi\u00f3n adecuada a las emociones asociadas. Si es posible ser\u00eda beneficioso compartirlas con alguien de su entorno pr\u00f3ximo o de forma virtual con un familiar, amigo o vecino de confianza\u201d, se\u00f1ala el informe.<\/p>\n

\"\"
Mg. Paula Contreras G., acad\u00e9mica de la Escuela de Psicolog\u00eda de la Universidad Cat\u00f3lica del Norte (UCN) y directora del Mag\u00edster en Psicolog\u00eda Cl\u00ednica, menci\u00f3n Psicoterapia Sist\u00e9mica de la misma instituci\u00f3n.<\/figcaption><\/figure>\n

En tanto, la Federaci\u00f3n Latinoamericana de Sociedades de Sue\u00f1o y la Asociaci\u00f3n Latinoamericana de Psicolog\u00eda del Sue\u00f1o, en el Documento que transcribe, contextualiza y consensa para Latinoam\u00e9rica, las recomendaciones de la APA y la WHO, para afrontar las consecuencias psicol\u00f3gicas frente a la epidemia COVID-19, advierte que \u201cel brote de la enfermedad por coronavirus 2019 (COVID-19) puede ser estresante para las personas. El miedo y la ansiedad por una enfermedad pueden ser abrumadores y causar emociones fuertes en adultos y ni\u00f1os. Hacer frente al estr\u00e9s te har\u00e1 a ti, a las personas que te importan y a tu comunidad m\u00e1s fuerte\u201d.<\/p>\n

EFECTOS DE LA PANDEMIA EN LAS PERSONAS<\/strong><\/p>\n

La acad\u00e9mica de la Escuela de Psicolog\u00eda y directora del Mag\u00edster en Psicolog\u00eda Cl\u00ednica, menci\u00f3n Psicoterapia Sist\u00e9mica de la Universidad Cat\u00f3lica del Norte (UCN)<\/a>, Mg. Paula Contreras Garay, comenta que lo que se vive hoy como pa\u00eds y sociedad no tiene precedente en la historia reciente. \u201cUna pandemia que nadie imagin\u00f3 su alcance, su impacto y sus efectos. Un desastre ante el cual no est\u00e1bamos preparados, y que nos ha remecido y aturdido social, familiar y personalmente, en un escenario incierto que se mantiene a lo largo de las semanas y los meses\u201d, agrega.<\/p>\n

Para que personas de diferentes edades comprendan el contexto psicosocial de la pandemia COVID-19 y conozcan algunas estrategias de afrontamiento para proteger su salud mental y la de los dem\u00e1s, la experta realizar\u00e1 una charla en vivo titulada \u201cC\u00f3mo proteger nuestra salud mental durante el COVID-19: modos de afrontar constructivamente esta pandemia en un contexto de incertidumbre\u201d<\/em><\/strong>, actividad online que ser\u00e1 transmitida el jueves 30 de abril, a las 17:00 horas, a trav\u00e9s de la p\u00e1gina de Facebook del PAR Explora Antofagasta<\/a>, del Ministerio de Ciencia, Tecnolog\u00eda, Conocimiento e Innovaci\u00f3n, ejecutado por la UCN.<\/p>\n

A trav\u00e9s de una entrevista realizada por el proyecto, la experta comparte sus apreciaciones y algunas recomendaciones para enfrentar este periodo de contingencia sanitaria.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 la pandemia del coronavirus ha generado estr\u00e9s y ansiedad en las personas, especialmente en Chile y en la Regi\u00f3n de Antofagasta?<\/strong><\/p>\n

La ansiedad anticipatoria sobre lo que va a pasar es una respuesta psicol\u00f3gica habitual ante una crisis, ante situaciones que requieren de una respuesta de defensa y de protecci\u00f3n. Una crisis personal o familiar en alg\u00fan momento de la vida, alg\u00fan evento inesperado que nos dej\u00f3 sin capacidad de respuesta, o situaciones dolorosas que escaparon de nuestro control, tienen su efecto y es esperable que nos afecte emocionalmente. Por tanto, el estr\u00e9s es una reacci\u00f3n psicol\u00f3gica y f\u00edsica normal a las exigencias de la vida. Todos reaccionamos de manera diferente ante situaciones dif\u00edciles, y es normal sentirse estresado y preocupado durante una crisis.<\/p>\n

Pero los desaf\u00edos diarios m\u00faltiples, como los efectos de la pandemia de COVID-19, nos pueden afectar m\u00e1s all\u00e1 de nuestra capacidad de afrontamiento. Pues, alter\u00f3 nuestra vida cotidiana por completo, y la vida de nuestra familia y amigos. Afect\u00f3 nuestros proyectos personales, familiares, educativos y laborales, instal\u00e1ndose un contexto social y relacional de gran intensidad emocional, caracterizado por lo impredecible e incierto. Porque nadie sabe a ciencia cierta y con precisi\u00f3n qu\u00e9 es lo que va a ocurrir. Por lo tanto, lo que hoy vivimos, no es s\u00f3lo una crisis sanitaria, tambi\u00e9n es una gran crisis social y econ\u00f3mica, en nuestro pa\u00eds y en el mundo entero. Es una crisis personal, pero tambi\u00e9n compartida, que nos llevar\u00e1 hacia una gran transformaci\u00f3n cultural.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es lo que se debe hacer para enfrentar el estr\u00e9s y la ansiedad?<\/strong><\/p>\n

Cuesta entender lo que es e implica esta pandemia, y tenemos gran dificultad para predecir lo que ocurrir\u00e1 en un mediano plazo. Esto genera mucha ansiedad y preocupaci\u00f3n. Sin embargo, debemos utilizar mecanismos psicol\u00f3gicos para poder sobrevivir y ser resilientes. Incluso, podemos crecer como personas y como sociedad a partir de esta experiencia traum\u00e1tica. Pues, los desastres tambi\u00e9n nos cuestionan, nos desaf\u00edan, nos interpelan y conducen hacia la urgencia de organizarnos, y repensar c\u00f3mo est\u00e1bamos haciendo las cosas y qu\u00e9 es lo que debemos hacer para sobreponernos y enfrentar de mejor manera este momento en nuestra historia vital y colectiva, para comenzar a construir un discurso de autocuidado, con una clara intenci\u00f3n de cuidado del otro. Comenzar a afrontar de una manera nueva el desaf\u00edo de sobrevivir, de manera adaptativa y flexible, activando todos nuestros recursos cognitivos, emocionales y sociales.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 consejos o recomendaciones le entregar\u00eda a la comunidad en estos tiempos de confinamiento y cuarentena para el cuidado de la salud mental?<\/strong><\/p>\n

Esta pandemia ha cambiado la manera en que vivimos la vida, de manera abrupta y repentina, sin tener espacio para anticiparnos ni planificar nada. Sin duda, lo anterior conlleva incertidumbre, alteraci\u00f3n de rutinas diarias, fuertes presiones econ\u00f3micas dada la reducci\u00f3n de ingresos y desempleo, y las consecuencias de aislamiento social y encierro.<\/p>\n

Es normal sentir preocupaci\u00f3n por enfermar, que se enfermen nuestros seres queridos o personas que dependen de nosotros, pues no sabemos cu\u00e1nto durar\u00e1 la pandemia ni qu\u00e9 es lo que ocurrir\u00e1 en el futuro. Por otra parte, de pronto, vivimos bombardeados por informaci\u00f3n en torno a la pandemia, en t\u00e9rminos de cifras de contagios, de muertes y tambi\u00e9n de personas recuperadas, pero tambi\u00e9n con miedo e incertidumbre respecto a un siguiente brote. Todo lo anterior, hace que sintamos que no tenemos el control de nada, y que no sepamos qu\u00e9 es lo que debemos hacer o qu\u00e9 es lo mejor que podemos hacer.<\/p>\n

Entonces, durante la pandemia COVID-19, es muy probable que se sienta estr\u00e9s, se experimente ansiedad, y se sienta miedo, tristeza, y soledad. Adem\u00e1s, es posible, que si alguien, de antes, ya estaba deprimido o ansioso, empeoren los trastornos de salud mental. Sin embargo, es posible adelantarse a que eso no ocurra, tomar algunas medidas y considerar algunos cambios importantes en nuestra actitud para afrontar esta situaci\u00f3n dif\u00edcil, y pensar en realizar algunos cambios significativos, peque\u00f1os pero importantes, con nosotros mismos, en nuestra familia y en nuestro entorno inmediato.<\/h3>\n

CONSEJOS PARA EL CUIDADO DE LA SALUD MENTAL<\/strong><\/p>\n

A continuaci\u00f3n, la directora del Mag\u00edster en Psicolog\u00eda Cl\u00ednica, menci\u00f3n Psicoterapia Sist\u00e9mica de la UCN, entrega una serie de recomendaciones para el cuidado de la salud mental en tiempos de pandemia.<\/p>\n

Sobre el cuidado de nuestro cuerpo: <\/strong><\/p>\n

\u25cfCuidar nuestras necesidades b\u00e1sicas, como alimentarse saludablemente, dormir, descansar cuando nuestro organismo lo necesite.<\/p>\n

\u25cfEvitar consumir alcohol, drogas, medicamentos que no se necesiten o estimulantes.<\/p>\n

\u25cfContar con espacios de descanso, donde se puedan realizar actividades agradables, en solitario o con otros, como escuchar m\u00fasica, compartir juegos de mesa, leer, etc\u00e9tera.<\/p>\n

\u25cfDise\u00f1ar una rutina de ejercicio f\u00edsico, acorde a nuestro organismo y objetivos.\"\"<\/p>\n

Sobre el cuidado de nuestra mente y nuestro esp\u00edritu:<\/strong><\/p>\n

\u25cfDise\u00f1ar una rutina diaria que podamos mantener y cuidar. Recomendable que sea una rutina distinta para la semana y el fin de semana. En su rutina, perm\u00edtase incluir a otras personas.<\/p>\n

\u25cfLimitar la exposici\u00f3n a los medios de informaci\u00f3n, seleccionar aquello que necesitamos saber, y aquello que nuestra mente puede procesar sin activar nuestra ansiedad. Compartir lo aprendido con tus cercanos, o con personas que pueden nutrirnos y aportar con reflexi\u00f3n y calma.<\/p>\n

\u25cfCuando reconozca el estr\u00e9s y la ansiedad, permitirse pedir ayuda. Con su familia y amigos(as), para poder reorganizarse y funcionar cognitiva y emocionalmente de otra manera. Adem\u00e1s, puede buscar ayuda en alg\u00fan dispositivo en salud mental, a trav\u00e9s de la telepsiquiatr\u00eda y telepsicolog\u00eda para terapia de apoyo y\/o psicoterapia; pero perm\u00edtase pedir ayuda.<\/p>\n

\u25cfCompartir emociones con aquellas personas que nos transmitan calma, y nos den confianza. El conversar ayuda a comprenderlas mejor, manejarlas mejor, y tolerarlas de mejor manera.<\/p>\n

\u25cfTratar de ser consciente con las emociones y sensaciones que se experimente. Sentir emociones desagradables es una defensa de nuestra mente ante el peligro. Sin embargo, est\u00e9 atento(a) ante estas emociones y sensaciones, cuando sean muy intensas, afecten su vida diaria, y\/o se mantengan por demasiado tiempo. En ese caso, hable con alguien de confianza, o busque ayuda profesional.<\/p>\n

\"\"\u25cfConocer y aplicar estrategias de regulaci\u00f3n emocional, como por ejemplo t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, ejercicio f\u00edsico, actividades l\u00fadicas, escribir, etc\u00e9tera. Si funciona, hacerlo m\u00e1s. Dedicarse a hacer cosas simples, y evitar tomar decisiones impulsivas.<\/p>\n

\u25cfMantener una actitud positiva y esperanzadora. Lo posible no es lo mismo que lo probable, y recordar que una parte importante de las personas enfermas se recuperan, y muchas otras experimentan s\u00edntomas leves.<\/p>\n

\u25cfFortalecer nuestra espiritualidad, amplificar nuestra consciencia reflexiva en torno a dimensiones que trasciendan nuestra vida cotidiana, y dirigir la vida hacia el crecimiento personal y de nuestro entorno.<\/p>\n

Sobre el cuidado de nuestros v\u00ednculos y relaciones: <\/strong><\/p>\n

\u25cf Mantener contacto con compa\u00f1eros(as), amigos(as), y personas que habitualmente formaban parte de su red antes de esta pandemia.<\/p>\n

\u25cfAceptar a los dem\u00e1s, sin enjuiciar o calificar desde el bien o el mal.<\/p>\n

\u25cfRespetar las diferencias en relaci\u00f3n a la distancia emocional. Algunas personas necesitan m\u00e1s o menos cercan\u00eda emocional y eso hay que respetarlo.<\/p>\n

\u25cfCompartir informaci\u00f3n y contenidos constructivos. Comparta frustraciones, pero acomp\u00e1\u00f1ela de soluciones. Evitar un lenguaje catastr\u00f3fico, y comunicar de manera clara y alentadora<\/p>\n

\u25cfReconocer las fortalezas en uno mismo y en los dem\u00e1s.<\/p>\n

\u25cfMantener el contacto con las personas queridas y con el resto de la familia, las redes de colaboraci\u00f3n y apoyo protegen nuestra salud mental. Fortalecer redes y soporte familiar.<\/p>\n

Referencias<\/u>:<\/em><\/h5>\n
Asociaci\u00f3n chilena de estr\u00e9s traum\u00e1tico (2020) Consejos para lograr el bienestar de los profesionales de la salud durante y despu\u00e9s del COVID-19<\/em><\/h5>\n
Bacigalupe, G. (2020) Charla: Desaf\u00edos psicosociales de un desastre lento. Psicolog\u00eda UDD, Facultad de Psicolog\u00eda. <\/em><\/h5>\n
Colegio de Psic\u00f3logos de Chile (2020) Enfrentando la pandemia del coronavirus. Comisi\u00f3n de integraci\u00f3n y solidaridad. <\/em><\/h5>\n
Hao, Y. et al (2020) Patients with mental health disorders in de COVID-19 epidemic. The Lancet Psychiatry.<\/em><\/h5>\n
Mayo Clinic (2020) COVID-19 y tu salud mental<\/em><\/h5>\n
Ministerio de Salud del Gobierno de Chile (2020) Gu\u00eda pr\u00e1ctica de bienestar emocional. <\/em><\/h5>\n
Sociedad Espa\u00f1ola de Psiquiatr\u00eda (2020) Cuidando la salud mental del personal sanitario.<\/em><\/h5>\n
Universidad de Chile (2020) Salud mental en situaciones de pandemia. Documento para mesa social COVID-19<\/em><\/h5>\n
Zandifar, A.; Badrfam, R. (2020) Iranian mental health during the COVID-19 epidemic. <\/strong>Asian Journal of Psychiatry. 51 (2020). <\/em><\/h5>\n

\u00a0<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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